[...] swoje jedzenie na ziemniakach ,kurczaku , owoce , kaszki , płatki owsiane ,mleko , odżywka białkowa , masło orzechowe , orzechy , chleb , plus dorzucam dla przejedzenia węgli płatki , żelki , jeżeli chodzi o aktywność to trening 4x w tygodniu (góra-dół -push -pull) aktywność dodatkowa to w sumie wysoka ilość kroków od (15-20tys) czasami więcej
Z angielskiego - push = pchać; pull = ciągnąć. Nie kombinuj tylko zerżnij z podwieszonych gotowca i ćwicz. Może tutaj się pomyliłeś tylko z nazwą, ale ...
Już rozpisałem FBW :) w końcu i tak potrzebna była zmiana planu i niestety się okazuje, że nie dysponuję 4 dniami. Brzuch robię ale zawsze coś innego także nie rozpisuję tego a w FBW 3 dałem zamiast rumuna uginanie na maszynie i pozmieniałem kolejności żeby nic się nie dublowało. jak slidnie wykonamy plan FBW to 3 dni w tygodniu powinny dac mocno [...]
[...] ABS 4x w tygodniu bym odpuścił, twój brzuch powinien być wystarczająco porobiony po MC i siadach, gdzie pełni rolę stabilizatora. W zasadzie na drążku też pracuje. 2 miesiące na tym treningu i wtedy przerzucisz się na inny trening, wtedy będzie dobre np. dzielone FBW na A/B albo push and pull. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-16 22:42:28
[...] Co do różnicy RDL vs MC, to w RDL poślady zostają wyżej, sztangi nie opuszczasz na ziemię - ja zawsze kończyłem ruch w dół w okolicy połowy piszczeli. W klasycznym MC schodzisz nogami bardziej w dół, odkładasz sztangę na ziemię, bardziej akcentowany jest ruch push, kiedy to w RDL stosunkowo większą pracę wykonuję dwugłowe ud (ruch pull).
Nie jestem zalany tłuszczem ale po prostu chcę jeszcze trochę go spalić - żeby było go na prawdę mało, od takiego momentu lepiej nabiera mi się masy. Zastanawiam się teraz, bo jeżeli dzielony to albo Push&Pull&Legs na 3 dni w tyg, lub klasyczny split klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, a jeżeli nie to FBW, tylko trzeba jakiś konkretniejszy plan [...]
[...] z tego posilku... po trzecie z uwagi na to ze sa bardzo latwo i praktycznie calkowicie przyswajalne mozna powiedziec ze dostarczaja 2x wiecej bialka niz normalne jedzenie... po czwarte: podane w odpowiedniej porze moga podnosic naturalne zasoby niektoorych hormonow.. ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...
[...] dopiero rozbite do aminokwasow przez zuzywane jest wiecej energii... co do szybkosci trawenia aminkow to ja twierdze ze najlepiej jest je pogrysc ... bo nie po to dajemy mu aminokwasy w tak szybko dostenej formie zeby mial sie meczyc ze strwaieniem otoczki tabsa... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...
Zwierz: cytat ktoory przytoczyles uzylem w kontexcie tamtego calego zdania, i tyczy sie on trawienia aminkoow a nie ogoolnie innego jedzenia... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...
no ajak ze looz... wypije wypije...codziennie uykam se winko przed snem... jak to sie moowi: powodzenia na nowej drodze zycia ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...
[...] 74 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: reszta kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg e2d 8 tyg 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 mies 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Nie chcę się kompromitować, bo to forum sportowe a do tej pory miałam ze sportem niewiele wspólnego;) 3 miesiące po porodzie żeby wspomóc powrót do formy pobiegałam na siłownię przez 3 miesiące ale nie wystarcza mi czasu, na jakiś czas odpuściłam ale zależy mi jednak na płaskim brzuchu i zgubieniu tych kilku cm które na prawde mi przeszkadzają. [...]
